王雄文
1、逆式呼吸：仰卧在床，放松全身，双手重叠放于脐部做逆式呼吸。逆式呼吸是指吸气时腹部凹陷，呼气时腹部膨起。 2、屈膝提肛：仰卧床上，双膝稍屈，肛门逐渐用力上提，持续5秒钟，还原。重复数十次。 3、拱桥式提肛：仰卧、屈肘、屈膝，以头、双足、双肘5点作支撑，用力将腰与骨盆拱起，同时提肛10～20次，还原。可重复4～5次。 4、桩式提肛：站立位，两脚平行分开与肩等宽，上体正直，眼平视，两手臂微屈，举于胸前与地平行，手指微屈自然展开，掌指向前，掌心向下，成下按式，膝关节屈曲下沉（分高、中、低位站桩），同时提肛数十次。 5、独立式提肛：左膝微屈站稳，右腿屈膝提起，举于体前，大腿高于水平，双手叉腰，同时提肛。再换右腿站立，左腿抬起，提肛。持续时间循序渐进。
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